Luftige Kleidung ist ein wesentlicher Faktor für das Hitzeempfinden. Kommen Sie so, dass Sie sich wohlfühlen! Zu empfehlen ist luftige, helle Kleidung. Denken Sie an ausreichend UV-Schutz und eine Sonnenbrille.

Morgens ausführlich Lüften und danach die Fenster möglichst geschlossen lassen, sobald es draußen wärmer ist als drinnen. Den außenliegenden Sonnenschutz herunterfahren, sobald die Sonne auf Ihr Fenster scheint. Der innen liegende Blendschutz hat kaum eine Wirkung gegen die Sonnenwärme.

Raumklima optimieren durch das Aufhängen eines nassen Tuchs. Beim Trocknen wird der Luft Wärme entzogen, was einen kühlenden Effekt auf die Umgebungsluft hat. Dabei aber Maß halten – zu feuchte Luft wird wärmer wahrgenommen (Tropeneffekt).

Den Ventilator nicht direkt auf Ihren Körper ausrichten, um trockene Augen und Verspannungen zu vermeiden. Nicht die höchste Stufe verwenden, da Lärm die Konzentration stören kann und der erhöhte Energieverbrauch zusätzlich Wärme freisetzt.

Leichte, gut verdauliche Ernährungbevorzugen. Schwere oder fettreiche Mahlzeiten belasten den Körper mehr und führen zu einer zusätzlichen Wärmeproduktion durch aufwendige Verdauungsprozesse.

Halten Sie sich auf dem Laufenden – mit den Hitzewarnungen des Deutschen Wetterdienstes

• Hitzeerschöpfung: Starkes Schwitzen, beschleunigter Puls, niedriger Blutdruck
• Hitzekollaps: Kreislaufversagen mit Schwindel, Ohnmacht
• Hitzschlag: Lebensgefährliche Überhitzung des Körpers (Körpertemperatur über 40°C, trockene Haut, Verwirrtheit, Bewusstlosigkeit)
• Hitzebedingte Krampfanfälle
• Wiederholtes, heftiges Erbrechen
• Plötzliche Verwirrtheit oder Bewusstseinstrübung
• Kreislaufschock

• Bringen Sie die betroffene Person sofort in den Schatten und lagern den Oberkörper hoch.
• Bieten Sie Wasser oder andere Getränke (Fruchtsaftschorle, Früchtetees) an, falls die Person bei vollem Bewusstsein ist.
• Bieten Sie etwas zum Kühlen des Körpers an (feuchte Tücher / kein Eis direkt auf den Körper)
• Bei Benommenheit lagern Sie die Beine hoch.
• Bei Bewusstlosigkeit: bringen Sie die Person in die stabile Seitenlage
• Sollten sich die Symptome verschlechtern wählen Sie den Notruf 112

Die akute Linderung von Beschwerden ist entscheidend für unser Wohlbefinden im Alltag. Gleichzeitig gibt es viele Maßnahmen mit indirekt positiven Auswirkungen. Die Maßnahmen, die uns nicht nur kurzfristig, sondern auch langfristig vor den Auswirkungen der Hitze schützen, sind entscheidend, um mögliche Folgeschäden durch Hitze und Sonneneinstrahlung zu vermeiden.

Planen Sie mehr Zeit für die Arbeitswege, wenn diese mit körperlicher Anstrengung einhergehen (Fahrrad, fußläufig).

Wo es möglich ist, sind Erledigungen auf die frühen Morgen- oder Abendstunden zu verlegen, da körperliche Aktivität in der heißesten Zeit (11:00 – 18:00 Uhr) Kreislaufprobleme und andere negative Symptome hervorrufen kann.

Bei starker Sonneneinstrahlung ist es sinnvoll ausreichenden UV-Schutz, einen Hut und eine Sonnenbrille zu tragen, um Augen und Haut vor Schädigungen zu schützen.

Wenn Sie eine Veranstaltung ausrichten, informieren Sie sich über prognostizierte Temperaturen und meiden – soweit möglich – Räume im Dachgeschoss.

Aktive Abkühlung durch Kalte Fußbäder, feuchte Umschläge oder Sprühwasser.

Bieten Sie ihrem Haustier einen kühlen Rückzugsort und lassen Sie es nie im heißen Auto zurück!

Pflanzen eher selten, aber dafür kräftig gießen.

Mit einem gestärkten Herz-Kreislauf-System durch die Förderung der eigenen Fitness, kann unser Körper besser mit Hitzeperioden umgehen.

Einige Medikamente stehen in negativer Wechselwirkung zu anhaltender Hitze, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Komplikationen.